Physical Activity – Polish

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#3399cc” background_enable_image=”off” custom_padding=”45px||45px||true|”][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#ffffff” header_2_font_size=”71px” header_3_text_color=”#ffffff” header_3_font_size=”20px”]

Małe zmiany –

wielkie korzyści

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla

zdrowia

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Untitled-1-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Zacznij działać już dzisiaj, nigdy nie jest za późno…

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Korzyści dla ciała

Lepsze zdrowie fizyczne

Utrzymanie niskiej wagi ciała (w połączeniu ze zdrową dietą).

Niższe ciśnienie krwi

Lepszy sen

Korzyści dla umysłu

Poprawa jasności umysłu

Bliższe kontakty z innymi ludźmi

Mniejsze ryzyko wystąpienia depresji

Lepsze radzenie sobie ze stresem

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/physical1-15-15.png” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”0px||1px|||”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ make_equal=”on” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”7px|||||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/questionmark-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px” custom_padding=”69px|||||”]

Czy wiesz, że…?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Aktywność zmniejsza również ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak…

Choroby serca

Cukrzyca

Niektóre nowotwory

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/runners-15.png” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||4px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER2-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/activity-13.png” align=”center” disabled_on=”on|on|off” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Rób coś, co lubisz i co możesz robić na zewnątrz…

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Spacer z dziećmi do szkoły

Dołącz do lokalnego, bezpłatnego programu
treningowego przygotowującego do biegu na 5 kilometrów („Couch to 5k”) w
swoim miejscowym parku.

Dołącz do bezpłatnego biegu w parku („Parkrun”) lub przyprowadź dzieci na bieg dla dzieci („Junior Parkrun”)

Dołącz do darmowej lokalnej grupy pieszej lub chodź z przyjacielem i bądź konsekwentny/-a! Korzystaj z bezpłatnego sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu w miejscowych parkach.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/activity-13.png” align=”center” disabled_on=”off|off|on” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px||0px|||”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||4px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER3-13-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Jeśli wolisz, spróbuj tych aktywności w pomieszczeniach…

W kuchni, zatańcz do ulubionej muzyki i zachęcaj dzieci, aby wstały i zatańczyły.

Zajrzyj do internetu – jest tam wiele darmowych filmików treningowych do pobrania (używaj napełnionych butelek z wodą jako lekkich ciężarów).

Sprzątanie może być dobrym ćwiczeniem, szczególnie mycie podłóg, odkurzanie i czyszczenie okien.

Spróbuj skakać na skakance – jest to wspaniałe ćwiczenie dla Twojego serca!

Nie siedź przez długie okresy czasu.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/activity-14.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ make_equal=”on” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”7px||0px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/questionmark-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px” custom_padding=”2px|||||”]

Czy wiesz, że…?

Zaledwie 10 minut szybkiego chodzenia pomaga uwolnić dobre hormony, które pomagają zmniejszyć stres. Często wstawaj i spaceruj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px||0px|||” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||4px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER4-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Idź na spacer każdego dnia.

W ciągu dnia spaceruj tyle, ile możesz!
(Zostaw telefon w domu i porozmawiaj z osobą idącą z Tobą lub, jeśli idziesz sam/a, zwróć uwagę na świat wokół Ciebie).

Zapisz się na spacer lub bieg charytatywny, aby zmotywować się do osiągnięcia celu. Nawet lepiej, zaangażuj przyjaciela lub rodzinę!

Dołącz do grupy spacerowej i poznaj nowych ludzi.

Wyjdź na zewnątrz do zielonej przestrzeni z dziećmi, nawet jeśli tylko na 15 minut, niezależnie od pogody.

Staraj się uwzględnić 5 lub 10 minut spaceru w różnych odstępach czasu w ciągu dnia. Wszystko się sumuje!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/park-14.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”55%” module_alignment=”center” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px||0px|||” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||4px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER5-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Zrób wyzwanie krokowe

Jeśli przez jakiś czas nie ćwiczyłeś/-aś, przed rozpoczęciem najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem

Zapisuj swoją aktywność spacerową.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”8px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Table-15.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”60%” module_alignment=”center” custom_margin=”-6px|||||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px||0px|||” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||0px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER6-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Ćwicz 5 sposobów na dobre samopoczucie

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”8px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/take5-15.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”60%” module_alignment=”center” custom_margin=”-6px|||||” custom_padding=”3px|||||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

Thank you

Dziękujemy następującym polskim społecznościom w Greater Belfast, które wniosły znaczący wkład w projekt i treść niniejszej ulotki.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-17.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

PECA – NI (Polish Educational and Cultural Association)
www.peca-ni.org / zarzad@pssbelfast.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-18.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

POLCA (Polish Language, Culture, and Affairs) www.polca-ni.co.uk

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-19.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

Polish Sisterhood
polish.sisterhood@gmail.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/The-Health-Literacy-Project-15.png” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#3399CC” hover_enabled=”0″][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”||||||||” header_2_font=”|700|||||||” header_2_text_color=”#ffffff” header_2_font_size=”31px”]

Download / Print

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Screen-Shot-2020-02-27-at-14.04.32.png” url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Polish.pdf” url_new_window=”on” _builder_version=”4.2.2″ width=”50%” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”20px” text_orientation=”center” link_option_url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Polish.pdf” link_option_url_new_window=”on” hover_enabled=”0″]

انقر لعرض وطباعة هذا المستند باللغة العربية.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Screen-Shot-2020-02-27-at-14.04.46.png” url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Physical-Actvity-Polish-Community.pdf” url_new_window=”on” _builder_version=”4.2.2″ width=”50%” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”18px” text_orientation=”center” link_option_url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Physical-Actvity-Polish-Community.pdf” link_option_url_new_window=”on” hover_enabled=”0″]

Click to view & print this document in English.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]