Physical Activity – Polish

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Małe zmiany –

wielkie korzyści

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla

zdrowia

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Zacznij działać już dzisiaj, nigdy nie jest za późno…

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Korzyści dla ciała

Lepsze zdrowie fizyczne

Utrzymanie niskiej wagi ciała (w połączeniu ze zdrową dietą).

Niższe ciśnienie krwi

Lepszy sen

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Korzyści dla umysłu

Poprawa jasności umysłu

Bliższe kontakty z innymi ludźmi

Mniejsze ryzyko wystąpienia depresji

Lepsze radzenie sobie ze stresem

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Czy wiesz, że…?

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Aktywność zmniejsza również ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak…

 

Choroby serca

Cukrzyca

Niektóre nowotwory

 

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Rób coś, co lubisz i co możesz robić na zewnątrz…

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Spacer z dziećmi do szkoły 

Dołącz do lokalnego, bezpłatnego programu
treningowego  przygotowującego do biegu na 5 kilometrów („Couch to 5k”) w
swoim miejscowym parku.

Dołącz do bezpłatnego biegu w parku („Parkrun”) lub przyprowadź dzieci na bieg dla dzieci („Junior Parkrun”)

Dołącz do darmowej lokalnej grupy pieszej lub chodź z przyjacielem i bądź konsekwentny/-a! Korzystaj z bezpłatnego sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu w miejscowych parkach.

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Jeśli wolisz, spróbuj tych aktywności w pomieszczeniach…

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W kuchni, zatańcz do ulubionej muzyki i zachęcaj dzieci, aby wstały i zatańczyły.

Zajrzyj do internetu – jest tam wiele darmowych filmików treningowych do pobrania (używaj napełnionych butelek z wodą jako lekkich ciężarów).

Sprzątanie może być dobrym ćwiczeniem, szczególnie mycie podłóg, odkurzanie i czyszczenie okien.

Spróbuj skakać na skakance – jest to wspaniałe ćwiczenie dla Twojego serca!

Nie siedź przez długie okresy czasu.

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Czy wiesz, że…?

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Zaledwie 10 minut szybkiego chodzenia pomaga uwolnić dobre hormony, które pomagają zmniejszyć stres. Często wstawaj i spaceruj.

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Idź na spacer każdego dnia.

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W ciągu dnia spaceruj tyle, ile możesz!
(Zostaw telefon w domu i porozmawiaj z osobą idącą z Tobą lub, jeśli idziesz sam/a, zwróć uwagę na świat wokół Ciebie).

Zapisz się na spacer lub bieg charytatywny, aby zmotywować się do osiągnięcia celu. Nawet lepiej, zaangażuj przyjaciela lub rodzinę!

Dołącz do grupy spacerowej i poznaj nowych ludzi.

Wyjdź na zewnątrz do zielonej przestrzeni z dziećmi, nawet jeśli tylko na 15 minut, niezależnie od pogody.

Staraj się uwzględnić 5 lub 10 minut spaceru w różnych odstępach czasu w ciągu dnia. Wszystko się sumuje!

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Zrób wyzwanie krokowe

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Jeśli przez jakiś czas nie ćwiczyłeś/-aś, przed rozpoczęciem najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”26px”]

Zapisuj swoją aktywność spacerową.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”8px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Table-15.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”60%” module_alignment=”center” custom_margin=”-6px|||||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”1px||0px|||” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||0px|||” locked=”off”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/NUMBER6-13.png” _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”|600|||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”47px”]

Ćwicz 5 sposobów na dobre samopoczucie

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ width=”100%” max_width=”100%” module_alignment=”center” custom_padding=”8px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/take5-15.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”60%” module_alignment=”center” custom_margin=”-6px|||||” custom_padding=”3px|||||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

Thank you

Dziękujemy następującym polskim społecznościom w Greater Belfast, które wniosły znaczący wkład w projekt i treść niniejszej ulotki.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-17.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

PECA – NI (Polish Educational and Cultural Association)
www.peca-ni.org / zarzad@pssbelfast.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-18.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

POLCA (Polish Language, Culture, and Affairs) www.polca-ni.co.uk

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Polish-Logos-19.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″ width=”53%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”Poppins||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.6em” header_font_size=”19px” header_2_text_align=”left” header_2_text_color=”#3399cc” header_2_font_size=”71px” header_3_font=”||||||||” header_3_text_color=”#3399cc” header_3_font_size=”30px”]

Polish Sisterhood
polish.sisterhood@gmail.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/The-Health-Literacy-Project-15.png” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#3399CC” hover_enabled=”0″][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”||||||||” header_2_font=”|700|||||||” header_2_text_color=”#ffffff” header_2_font_size=”31px”]

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