Physical Activity – Arabic

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_image=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/header-02-1.png” custom_padding=”207px||207px||true|”][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/intro-02-1.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-35px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/4.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px”]

الفوائد البدنية

يحسّ نالصحة الجسمانية

يحافظ على الوزن )مع تاِّباع نظام غذائي صحي( يخفّ ضضغط الدم

يساعد على نوم أفضل

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/5.jpg” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”21px||||false|false”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/6.jpg” _builder_version=”4.2.2″ max_width=”82%” module_alignment=”center” custom_margin=”-38px||||false|false”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px”]

الفوائد الذهنية

يعزز الانتباه الذهني

يقوّ ي علاقاتنا الشخصية

خفّ ضمخاطر الاكتئاب

يعالج التوتر

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#F29808″][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/7.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/77.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/55-02.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-35px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”26px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”33px”]

ط يخفِّ ضأيضًا مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل…

أمراض القلب

سكري

بعض أنواع السرطان 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/4-02.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/school.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/park.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px”]

امشِ مع أطفالك إلى مدرستهم

اشترك في أحد التطبيقات المجانية “كاوتش تو فايف Couch to 5k يك”  في أحد المتنزهات المحلية القريبة منك.

انضم للأنشطة المجانية “بارك ران Parkrun” أو اصطحب الأطفال إلى المتنزهات التي تقام فيها أنشطة جري الصغار “جونيور باركران  Junior Parkrun”.

انضم لإحدى مجموعات المشي المحلية، أو امشِ مع صديق، والتزم بوقت المشي!

استعمل المعدات الرياضية المجانية الموجودة في المتنزهات المحلية.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/1-01.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic-1.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/14030d1-CWA-Physical-Activity-Arabic.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px”]

في المطبخ، ارقص على موسيقتك المفضلة، وشجع األطفال على النهوض والرقص معك.

ابحث على اإلنترنت لتحميل مقاطع الفيديو العديدة والمجانية لألنشطة البدنية )استخدم

قوارير الماء المآلنة بدًل من األوزان الخفيفة(

مسح األرضيات وشفط األتربة ا جيدا، وخاصة تنظيف البيت يمكن أن يكون تمرين
بالمكنسة الكهربائية ومسح زجاج النوافذ

جرب نط الحبل، فهو نشاط جيد لقلبك!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#F29808″][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic-2.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/55-02.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-35px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”26px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#ffffff” header_2_font_size=”33px”]

المشي السريع لمدة عشر دقائق فقط يساعد على إفراز

هرمون السعادة الذي يساعد في تقليل التوتر.

ال تجلس ألوقات طويلة.

انهض وامش مرات عديدة

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Untitled-2-01.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic-1.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/2.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/14030d1-CWA-Physical-Activity-Arabic.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/3.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px”]

امش قدر استطاعتك كل يوم! )اترك هاتفك في البيت،

وتحدث الى الشخص الذي تمشي معه؛ أو إذا كنت

تمشي وحدك، ركز انتباهك في كل شيء حولك(.

اشترك في نشاط تطوعي للمشي أو الجري لتحفيز نفسك للوصول إلى
ا أو فردا من أفرادهدف ما؛ بل األفضل من ذلك أن تشرك صديق

األسرة في هذا النشاط!

انضم لمجموعة مشي وت َع َّرف على أشخاص جدد.

اخرج للمساحات الخضراء مع أطفالك حتى ولو لمدة ربع ساعة

فقط، بصرف النظر عن الطقس.

خصص†5 أو†10 دقائق†للمشي†في†أوقات†متفرقة†من†اليومƆكل†هذه†الأنشطة†الصغيرة

مفيدة†في†مجملها°

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px||0px|||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Untitled-24-01.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/33-01.png” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”20px” header_2_font=”|600|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”40px” header_3_font=”|700|||||||” header_3_text_color=”#448583″]

إذا لم تقم بأي تمرين لفترة من الوقت ، فتحدث إلى طبيبك أولاً قبل أن
تبدأ …

سجل نشاطك في المشي كل يوم في الجزء التالي

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Untitled-26-01.png” _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||0px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ custom_margin=”-23px|auto||auto||” custom_padding=”16px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/44-01.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”17px|||||”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”||||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”21px” header_2_font=”|700|||||||” header_2_text_color=”#448583″ header_2_font_size=”52px”]

شكرا†لكم

شكرًا للجاليات العربية التالية في بلفاست الكبرى التي أسهمت إسهامًا كبيرًا في تصميم هذه
النشرة وكتابة محتواها.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,1_4,1_4,1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic-3.jpg” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″]

B.I.C. (Belfast Islamic Centre) belfastislamiccentre.org.uk/ info@belfastislamiccentre.org.uk

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/e.jpg” _builder_version=”4.2.2″ custom_padding=”67px||||false|false” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″]

Homeplus www.homeplusni.com/ ryan@homeplusni.com

SAWA (Homeplus) www.homeplusni.com/ elfie@homeplusni.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/er-01.png” align=”center” _builder_version=”4.2.2″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ background_color=”#438483″][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_font=”||||||||” header_2_font=”|700|||||||” header_2_text_color=”#ffffff” header_2_font_size=”31px”]

Download / Print

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic-01-1.jpg” url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic.pdf” url_new_window=”on” _builder_version=”4.2.2″ width=”50%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”20px” text_orientation=”center” link_option_url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/140301-CWA-Physical-Activity-Arabic.pdf” link_option_url_new_window=”on”]

انقر لعرض وطباعة هذا المستند باللغة العربية.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.2.2″][et_pb_image src=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/Screen-Shot-2020-02-27-at-13.54.28.png” url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/english_Physical-Actvity-Arabic-Community.pdf” _builder_version=”4.2.2″ width=”50%” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″ url_new_window=”on”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”18px” text_orientation=”center” link_option_url=”http://87.117.230.186/~cwahealth/wp-content/uploads/2020/02/english_Physical-Actvity-Arabic-Community.pdf” link_option_url_new_window=”on”]

Click to view & print this document in English.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]